La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos viajando o no podemos llegar a nuestro ginmasio preferido para hacer ejercicio.
Sumando estos días que la gran parte de la población mundial tiene que permanecer en cuarentena vamos a mostrar 10 ejercicios que te van a ayudar a mantenerte en forma, sin importar donde te encuentres. Son ejercicios que se pueden hacer en casa sin necesidad de maquinaria ni utensilios ya que se usa el propio peso del cuerpo.
Estos ejercicios va a ayudarte con un entrenamiento total en tu casa que se ajusta a las necesidades y habilidades.
Superman
Paso 1
Posición inicial: Recuéstese boca abajo en una estera con las piernas extendidas, los tobillos ligeramente flexionados (los dedos de los pies apuntando hacia fuera de las espinillas), los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas de las manos enfrentadas. Relaje su cabeza para alinearla con su columna vertebral.
Paso 2
Fase ascendente: Exhala, contrae los músculos abdominales y centrales para estabilizar la columna vertebral y extiende lentamente ambas caderas (levanta ambas piernas) a unos pocos centímetros del suelo mientras que simultáneamente levanta ambos brazos a unos pocos centímetros del suelo. Mantén ambas piernas y brazos extendidos y evita cualquier rotación en cada uno. Mantenga la posición de la cabeza y el torso, evitando cualquier arqueamiento en la espalda o la elevación de la cabeza. Mantenga esta posición brevemente.
Paso 3
Fase descendente: Inhala suavemente y baja las piernas y los brazos hacia la posición inicial sin ningún movimiento en la parte baja de la espalda o las caderas.