Levantamiento de la extremidad contralateral
No dejes que el nombre te asuste – esto es genial para tonificar esas áreas problemáticas de la parte superior del cuerpo.
Paso 1
Posición inicial: Recuéstese boca abajo en una estera con las piernas extendidas, los tobillos ligeramente flexionados (los dedos de los pies apuntando hacia fuera de las espinillas), los brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas de las manos enfrentadas. Relaje su cabeza para alinearla con su columna vertebral.
Paso 2
Fase ascendente: Exhala, contrae tus músculos abdominales/coreales para estabilizar tu columna vertebral y levanta lentamente un brazo a unos pocos centímetros del suelo manteniendo el brazo extendido y evitando cualquier rotación del mismo. Mantenga la posición de la cabeza y el torso, evitando que se arquee la espalda o se levante la cabeza. Mantenga esta posición brevemente.
Paso 3
Fase descendente: Inhala suavemente y baja el brazo hacia la posición inicial sin ningún movimiento en la parte baja de la espalda o las caderas.
Paso 4
Variación del ejercicio (1): Desde la posición inicial, contraiga los músculos abdominales y centrales para estabilizar la columna vertebral y extienda lentamente una cadera (levante una pierna) a unos pocos centímetros del suelo manteniendo la pierna extendida, con el tobillo en posición plantar (los dedos de los pies apuntando en dirección contraria a las espinillas) y evitando cualquier rotación en la pierna. Mantenga la posición de la cabeza y el torso, evitando cualquier arqueamiento en la espalda o la elevación de la cabeza. Mantenga esta posición brevemente antes de volver a la posición inicial.
Paso 5
Variación del ejercicio(2): Desde la posición inicial, contraiga los músculos abdominales/núcleos para estabilizar la columna vertebral y extienda lentamente una cadera (levante una pierna) a unos pocos centímetros del suelo mientras que simultáneamente levanta el brazo opuesto a unos pocos centímetros del suelo. Mantenga tanto su pierna como su brazo extendidos y evite cualquier rotación en cada uno. Mantenga la posición de la cabeza y el torso, evitando cualquier arqueamiento en la espalda o la elevación de la cabeza. Mantenga esta posición brevemente antes de volver a la posición inicial.